- Cele mai bune alimente pentru a manca dupa un antrenament includ peste sau pui, quinoa, avocado, legume cu frunze de culoare verde inchis, si shake-uri proteice sau lapte de ciocolata.
- Quinoa este un excelent aliment post-antrenament, deoarece are proteine si carbohidrati, doua grupe de alimente care sunt esentiale pentru recuperare.
- Legumele cu frunze, cum ar fi kale, spanacul si rucola, contin calciu si fier, care pot ajuta la metabolismul si rezistenta osoasa.
Cand termini antrenamentul, s-ar putea sa crezi ca munca importanta este in spatele tau. Dar ceea ce mananci dupa exercitii fizice poate avea un impact real asupra fitness-ului tau. Iata de ce este important ce mananci si unele dintre cele mai bune alimente de dupa antrenament.
De asemenea o mare importanta in sport o are creatina Scitec care te ajuta sa te construiesti mai usor.
De ce este important sa mananci alimente dupa exercitii fizice
Prin urmare, mesele post-antrenament sunt cruciale in a ajuta organismul sa se recupereze in mod corespunzator.
Specialistii recomanda ca oamenii, in special cei care se antreneaza la un nivel ridicat, sa consume o masa bogata in proteine si carbohidrati in decurs de o ora dupa terminarea antrenamentului. Proteinele vor ajuta la repararea si construirea muschilor, in timp ce carbohidratii vor stabiliza glicemia si vor impiedica organismul sa foloseasca muschii pentru combustibil.
Masa sau gustarea de dupa antrenament iti va oferi energie si iti va determina corpul sa vindece micile oboseli musculare care apar in timpul unui antrenament, asa cresc muschii. De fapt, un articol din 2017 din Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat ca consumul de proteine dupa un antrenament poate creste sinteza musculara, procesul prin care muschii sunt reparati dupa exercitii fizice.
Mai exact, un studiu din 2018 publicat in revista Nutrients a concluzionat ca alimentele integrale, cum ar fi fructele, legumele, ouale si carnea slaba, sunt ideale pentru nevoile de recuperare post-antrenament. Cu toate acestea, suplimentele proteice, cum ar fi piureurile, pot fi, de asemenea, benefice.
Iata cateva dintre cele mai bune alegeri alimentare ambalate in proteine pentru o gustare sau o masa post-antrenament.
- Peste sau pui
Pestele si puiul ofera proteine slabe, care ar trebui sa fie piatra de temelie a oricarei mese sau gustari post-antrenament, spun specialistii.
Proteinele slabe, care includ peste dezosat, fara piele, fasole si pasari de curte, va permit sa culegeti toate beneficiile pentru sanatate si recuperare musculara din proteine, cu mai putine calorii si mai putine grasimi saturate decat proteine precum carnea de vita sau de porc.
Pestii si puiul au proteinele esentiale si promoveaza repararea si cresterea musculara.
Pregatirea proteinelor in avans poate facilita reaprovizionarea dupa antrenament. Pestele aburit sau copt sau pasarile de curte la gratar pot fi usor preparate cu o noapte inainte si consumate dupa un antrenament.
- Quinoa
Quinoa este un bob integral complex care are cele doua elemente esentiale pentru dupa antrenament: carbohidratii si proteinele.
„Daca iti plac cerealele, quinoa este probabil cel mai bun pariu al tau”, spune Stacie Stephenson, specialist in medicina functionala si fondator al VibrantDoc, o platforma de wellness.
In plus, quinoa este fara gluten, spune Stephenson. Deoarece multi oameni sunt sensibili la gluten, acesta este un bob care poate functiona bine pentru majoritatea oamenilor.
Puteti manca quinoa cu peste sau pui pentru o masa post-antrenament bogata in proteine sau puteti adauga urmatoarele fructe si legume daca sunteti vegetarian.
- Avocado
Avocado poate face parte dintr-o masa consistenta post-antrenament care va ajuta sa va satisfaceti foamea in timp ce ramaneti sanatosi, crescand confortul post-antrenament.
Avocado este bogat in grasimi sanatoase si este o alegere buna, in special pentru sportivii care au o dieta cu continut scazut de carbohidrati sau ketogenica.
Pentru un plus de proteine, avocado poate fi asociat cu un ou fiert tare sau naut.
- Legume cu frunze verzi cu frunze inchise
Legumele cu frunze sunt ambalate cu micronutrienti si vitamine, deci sunt o parte sanatoasa a unei diete echilibrate pentru sportivi.
Mai exact, legumele cu frunze inchise la culoare ofera nutrienti importanti precum calciul si fierul, care te pot ajuta sa performezi. Calciul ajuta la repararea muschilor si contribuie la rezistenta osoasa, in timp ce fierul ajuta la reglarea metabolismului si a consumului de energie.
Cum ar trebui sa fie dieta unui atlet?
Exista diferite moduri de a manca si este responsabilitatea sportivului sa stie cum sa aleaga corect cele mai convenabile alimente pentru sanatatea lor, precum si cele care vor influenta pozitiv performanta lor.
Trebuie sa urmezi o dieta echilibrata si asta inseamna ca trebuie sa ai o dieta variata, rezultatele pe care le obtii vor depinde de ea. In plus, dieta ta va trebui sa fie adaptata altor factori, cum ar fi varsta, sexul sau activitatea fizica pe care o faci. Cu sport si dieta echilibrata, vei bifa sanatatea ta!
