Sarcina te poate face sa te simti epuizata si sa-ti doresti toata ziua sa porti pijamale gravide.
si sa stai in pat. Din pacate, cand ajungeti seara acasa, te confrunti cu insomnie.
Conform unui studiu din 2018 asupra a 486 de femei insarcinate, 44,2 la suta au declarat ca sufera de insomnii in primul trimestru. Studiul concluzioneaza ca insomnia este mai probabil sa apara la femeile care au avut probleme cu somnul inainte de a ramane insarcinate.
Cu toate acestea, aceste tulburari de somn sunt des intalnite la viitoarele mame. Schimbarile hormonale si disconfortul fizic din timpul sarcinii pot provoca lipsa somnului. Iata cinci remedii naturale si eficiente pentru a te ajuta sa dormi bine noaptea.
- Practicati o igiena mai buna a somnului
Igiena somnului se refera la obiceiuri care usureaza adormirea. O igiena buna a somnului semnaleaza induce creierul in starea de odihna si somn.
Pentru a adormi mai repede se recomanda sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi. Pastrati dormitorul rece si intunecat, iar patul trebuie sa fie cat se poate de confortabil.
Nu utilizati dispozitive, precum telefon si calculator, in pat. De asemenea, limitati consumul de cofeina inainte de culcare, iar daca nu puteti adormi in curs de 15- 30 minute, ridicati-va din pat si faceti o baie calda.
- Incercati suplimente alimentare
Femeile insarcinate nu trebuie sa utilizeze suplimente alimentare fara sa discute mai intai cu un medic. Cu toate acestea, suplimentele naturiste si dietetice pot ajuta reglarea somnului. Suplimentele care contin melatonina hormonala pot fi de asemenea utile.
- Tehnici de relaxare
Exercitiile de relaxare pot ajuta la calmarea starii de anxietate.
Recomandata este relaxarea progresiva, care presupune relaxarea lenta si constanta a fiecarui muschi din corp, incepand cu degetele de la picioare. Meditatia, la fel este o solutie nonfarmacologica si eficienta conform unui studiu din 2015 in revista Obstetric Medicine.
- Terapia cognitiva comportamentala sau TCC
Un model de terapie TCC cunoscut sub numele de ,,TCC pentru insomnie poate ajuta oamenii sa-si gestioneze gandurile si sentimentele legate de somn in timp ce isi schimba comportamentul.
TCC pentru insomnie poate trata persoanele cu lipsa severa de somn sa aiba un somn mai bun. Acest model ajuta persoana in intelegerea insomniei, sa vorbeasca cu ajutorul emotiilor, sa faca schimbari sanatoase care reduc insomnia si sunt eficiente in tratarea depresiei si anxietatii.
- Activitate fizica
Efortul fizic din timpul sarcinii alaturi de cresterea constanta in greutate pot ingreuna mentinerea activa.
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni si Ginecologi, exista multe beneficii de a face exercitii fizice in timpul sarcinii. Acestea includ un risc mai mic de diabet gestational, mai putine dureri de spate si imbunatateste sanatatea inimii.
Exercitiile usoare pot ajuta si in caz de insomnie. Orice exercitiu in timpul sarcinii ar trebui sa fie realizat cu recomandarea medicului.
Un studiu din 2016 realizat de Pakistan Journal of Medical Sciences sugereaza practicarea sportului timp de aproximativ 30 de minute pe zi cu cel putin 4 pana la 6 ore inainte de culcare.
